Zoeken in blog

Ik ben Bruno Ariens, huisarts en slaapcoach in Herenthout.

Interessante onderwerpen

	Meer energie
	Overzicht aanpak slapeloosheid
	Vlaamse vereniging voor gedragstherapie
	Vlaamse vereniging voor hypnotherapie
	Wat wil jij leren?

Interessante onderwerpen

	Geestelijke Gezondheidszorg Nederland
	Psychiatrie in Belgie
	Slaaptips op VoorOma.nl
	Slaap-apneu vereniging
	Links over slapen
	Geweldloze Communicatie
	psychoherapie Isabelle Vermeiren

Inhoud blog

	De cognitief gedragsmatige aanpak
	De slaap is de spiegel van de dag.
	Relaxatietherapie is belangrijk bij slaapproblemen.
	Ontwenningsplan bij slaapmedicatie.
	Een derde patienten is afhankelijk van slaapmiddelen.
	Slaaptekort verhoogt het risico op COVID-19.
	Maak van je bed een leuke plek.
	Omkering dag- en nachtritme.
	Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?
	Waarom je best 's nachts niet met de auto rijdt.
	Meer energie
	Basis Mindfulness
	Te korte nacht stimuleert eetlust
	Slaap zacht
	Voel je goed in bed:stimuluscontrole.
	Slaapseks
	Slaapverstoorders.
	Sport voor het slapengaan
	De slaap is de spiegel van de dag.
	Goed slapen vermindert pijn.
	Fit door daglicht 's morgens.
	Wanneer en hoe neem ik de fopspeen weg?
	Zalig ontwaken
	Kinderen met obstructieve slaapapneu hebben hogere bloeddruk 's nachts
	Alternatieve behandeling slaapapneu.
	Mondprothese en zenuwstimulator bij slaapapneu.
	Slaaponderzoek thuis?
	Lezing boekenbeurs
	Stoppen met slaappillen
	Slaap zacht.
	Siësta als behandeling.
	Meer hongergevoel door slaaptekort
	Wat te doen bij jetlag?
	Meer wiegendood na samen-slapen.
	Trazodone
	Alcohol ontregelt biologische klok.
	20% klaagt over slaapproblemen.
	Oudere vrouwen slapen beter dan ze denken.
	Slaapmiddelen
	Meer risico op hart- en vaatziekten bij te weinig slaap?
	Rusteloze benen doorgrond.
	Wat is slaapverlamming?
	Slechter slapen door slaappillen?
	Nachtlawaai maakt ziek.
	Wanneer spreken we van een slaapstoornis?
	Kanker en slaapproblemen.
	Stuur je kinderen op tijd naar bed.
	Te kort slapen verhoogt kans op diabetes.
	Het effect van slaapinterventie bij baby's.
	De strijd om bedtijd.
	Routine helpt baby's slapen.
	Nachtwerkers slapen slecht.
	ADHD en slaaptekort bij kinderen.
	Autorijden en slaapmedicatie.
	Slaapmythes.
	Slaapmedicatie herbekeken.
	Slapeloosheid en zelfdoding.
	We hebben meer slaap nodig.
	Zenuwstimulator behandelt slaapapneu.
	Zomertijd: een gesel of zegen?
	Onbehandelde slapeloosheid duurt lang.
	Het belang van een goede nachtrust.
	Niet-medicamenteuze aanpak.
	Nachtlawaai.
	735.000 slaappillen per dag in Belgie.
	Afbouw slaapmedicatie via minimale interventie.
	Zittend leven risicofactor voor slaapapnoe.
	Minder ziek door goed te slapen.
	Lawaai tijdens slaap nadelig voor geheugen.
	Verband nachtwerk en borstkanker.
	Slaapapneu en werkongeschiktheid.
	Meer depressie bij slaapmedicatie?
	Slapeloosheid en depressie.
	Sport en slaap tegen kanker.
	Nieuwste inzichten wiegedood.
	Dutje voorkomt brokken.
	Zomeruur verhoogt risico op hartinfarct.
	Zwaarlijvige kinderen en slaapapneu.
	Hersenen blijven actief tijdens diepe slaap.
	Slaapmiddelen, moeilijker gestopt dan gestart.
	1 op 4 Belgen slaapt slecht.
	Wakker liggen.
	Wiegedood en buiklig.
	Wiegedood.
	Je partner slaapt slecht.
	Slechte slapers lopen risico's.
	Lichttherapie.
	Meer kans om te vallen bij slaaptekort.
	Nieuwtjes over snurken.
	Uitslapen en jetlag.
	Overzicht slaapproblemen bij kinderen.
	Slaap kindje slaap
	Gedragsmatige aanpak van angst
	Hoe lang moet mijn kind slapen?
	Slaapmedicatie bij ouderen.
	Aanpak slaap bij baby's.
	Hoofdbonken.
	Stress bij kinderen.
	Slaapapneu en rijvaardigheid.
	Bronchitis en slapeloosheid.
	Parkinson en slaap.
	Vliegtuigpiloten vallen in slaap.
	ADHD, slaap en ademhaling.
	Ademhaling, slaap en diabetes.
	Overgewicht en slaapapneu.
	Bedplassen.
	Minder jetlag door te vasten.
	Slapeloosheid doorgrond.
	Snurken van nabij bekeken.
	Nachtwerk.
	Update rusteloze benen deel 2.
	Update rusteloze benen deel 1.
	Opfrissing rusteloze benen.
	Tien tips om beter te slapen.
	Goed slapen als kind maakt emotioneel sterk.
	Nachtelijk zweten.
	De prijs van slaapapneu.
	Slaapproblemen bij kinderen met ADHD.
	Windturbines kunnen slaap verstoren.
	Meer rokers door zomertijd.
	Slechter slapen door cholesterolverlager.
	Slaap bij ADHD
	Dromen.
	Slaaptekort leidt tot slaapwandelen.
	Regelmatige sporters slapen beter.
	Te veel werken schaadt de gezondheid.
	Hoe werkt autosuggestie?
	Amerikaanse droom aan diggelen.
	Nachtelijke paniekaanval.
	Hersenbloedingen bij te veel dutjes.
	Dutjes overdag, zalig of af te raden?
	Het belang van een goed bedtijdritueel.
	Slaaphygiëne bij kinderen.
	Moe opstaan door te roken.
	Leer je kind inslapen.
	Waarom slaap belangrijk is voor kinderen.
	Slaapmedicatie veroorzaakt verkeersongevallen.
	Rusteloze benen schaden hart.
	Kinderen en slaap, hoe reageren?
	Gsm-straling leidt tot slaapverlies.
	Moeilijk controleerbare bloeddruk en slaapapneu.
	Hoe werkt slaaprestrictie?
	Hulp voor kreuners.
	Niet te snel opereren voor slaapapneu.
	Verergering suikerziekte door slechte slaap
	Meer kans op suikerziekte door slaaptekort.
	Slaaponderzoek in je eigen bed?
	Opstaan met hoofdpijn door tandenknarsen.
	Ochtend- of avondmens?
	Update richtlijn behandeling narcolepsie.
	Wat is narcolepsie?
	Ben je moe of slaperig?
	Licht voor mensen met dementie.
	Nachtwerk is mogelijk kankerverwekkend.
	Slaaphormoon remt geheugen.
	Overgewicht na de bevalling door slaaptekort.
	Hooikoorts verstoort de slaap.
	Slaaptekort maakt dik.
	Lichttherapie bij Alzheimer.
	Nieuwe inzichten in slaapapneu.
	Pijn en slaapstoornissen: een vicieuze cirkel.
	Koester je slaap.
	Slaap je slim.
	Beter slapen helpt kinderen met ADHD
	Emotioneel sterk door voldoende slaap.
	Maak je eigen fantasie (om in slaap te vallen)
	Het implantaat van het UZA
	CPAP is goed voor je bloedvaten
	Wat doet slaapapneu met je bloedvaten?
	Help, mijn partner snurkt.
	Ploegendienst: draag zorg voor je slaap.
	Wanneer passen we CPAP toe bij slaapapneu?
	Slaap is goed voor je hart
	Behandeling van slaapapneu verlaagt je bloeddruk
	Hoe vallen we in slaap?
	De 3 P's van slapeloosheid
	Slaap en menopauze
	De slaap na de bevalling
	Slaapapneu en RLS bij zwangeren
	Slaap en zwangerschap
	De slaap bij vrouwen
	Als je 's nachts vergeet te ademen
	Dut je overdag gemakkelijk in?
	Met sokken naar bed?
	Slaap is goed voor je geheugen
	Slaapmedicatie: deel 5: vrij te verkrijgen medicatie
	Slaapmedicatie: deel 4: ramelteon en trazodone
	Slaapmedicatie: deel 3: zaleplon en zoplicone
	Slaapmedicatie: deel 2: zolpidem
	Slaapmedicatie: deel 1: benzodiazepines
	Vervolg behandeling zonder medicatie
	Overzicht van de behandeling zonder medicatie
	Slaapproblemen? Spreek erover met je arts.
	De kostprijs van slapeloosheid
	Overzicht aanpak slapeloosheid
	Wat is slaapschuld?
	Heb ik last van overdreven slaperigheid?
	Slapeloosheid en angstproblemen
	De aanpak van stress.
	De rol van stress op het werk en in het gezin.

Beoordeel dit blog

Willekeurig SeniorenNet Blogs

blognieuws
blog.seniorennet.be/blognie

Willekeurig SeniorenNet Blogs

kees1943_nisse
blog.seniorennet.be/kees194

Willekeurig SeniorenNet Blogs

bigflappy
blog.seniorennet.be/bigflap

Willekeurig SeniorenNet Blogs

borboleta
blog.seniorennet.be/borbole

Willekeurig SeniorenNet Blogs

devloed
blog.seniorennet.be/devloed

Uitgeslapen wakker worden, informatie over slaap
Gids voor een betere nachtrust

Uitgegeven bij Standaard Uitgeverij. Inclusief CD met slaapoefeningen.
www.uitgeslapenwakker.be

Gedragsmatige aanpak van angst

14-08-2008

Flink wat zaken kunnen kinderen angstig maken. Soms hebben ze overdag iets akeligs gehoord of gezien, of ze kunnen ook in werkelijkheid iets bedreigends meemaken. Een ernstige ziekte, ruzies tussen de ouders, een echtscheiding en zeker misbruik of mishandeling hebben een grote impact op het gevoelsleven van een kind. Vooral omdat het kind de neiging heeft om alles op zichzelf te betrekken en zichzelf ook als oorzaak te zien van de moeilijkheden. Dit zadelt je kind niet alleen met angst op maar ook met schuldgevoelens.

In de aanpak van angst zijn de ouders erg belangrijk. Zij fungeren als hulpmiddel om een gedragsverandering bij hun kind te bewerkstelligen. Goede afspraken en samen aan dezelfde kant van het touw trekken zijn dan ook erg belangrijk.

We passen vier specifieke principes toe. Deze worden trouwens erg duidelijk uitgelegd in het boek Bang om te gaan slapen van Ludo Driesen (zie referenties).
1.    Geleidelijke benadering van de angstsituatie.
2.    Beloning van gewenst gedrag.
3.    Blokkering van de angstgedachten en de angstgevoelens.
4.    Bevorderen van het probleemoplossend denken.

1. Geleidelijke benadering van de angstsituatie.
Kinderen die bang zijn om te gaan slapen zullen proberen om met veel fantasie het moment dat ze naar bed moeten zolang mogelijk uit te stellen. Als ze angstig zijn heb je als bezorgde ouder de neiging om je kind te troosten of je wil liefst voorkomen dat het angstig wordt. Je ontwikkelt de verkeerde gewoonte om je kind bij je in bed te nemen of je laat het op de divan in slaap vallen om het slapend in zijn bedje te leggen. Sommige ouders blijven ten einde raad bij hun kind tot het naar dromenland is vertrokken. Hoewel dit een instantoplossing biedt, is het een straatje zonder einde. In plaats van de angst te ontvluchten moeten kinderen geleidelijk aan worden geconfronteerd met de angstwekkende situatie. Ze moeten leren om alleen in hun eigen bed en in hun eigen slaapkamer in slaap te vallen.

Vermits de ouders een grote rol spelen in het vermijdingsgedrag van hun kind is het noodzakelijk om net die ouderlijke aanwezigheid geleidelijk aan te verminderen. De voorgestelde hulpmaatregelen zullen natuurlijk intensiever zijn naarmate de angst groter is. Als het kind weinig angst heeft zijn ze eerder beperkt. Wat de maatregelen ook zijn, ze worden langzaam afgebouwd zodat kinderen met angst geleidelijk meer en meer geconfronteerd worden met de angstige situatie.

Niveau 1: voorzie een goed bedtijdritueel, laat een lampje branden en laat de deur open.
Niveau 2: je kind blijft in zijn eigen slaapkamer en in zijn eigen bedje, maar krijgt regelmatig een kort bezoek van een van de ouders (om de tien à vijftien minuten). Naarmate de angst verbetert wordt de tijd tussen twee bezoekjes verlengd.
Niveau 3: idem als niveau 2, maar de ouders blijven in een naburige kamer zodat het kind de aanwezigheid van zijn ouders beter hoort en zich veiliger voelt. Deze nabijheid wordt langzaam afgebouwd naarmate de angst verbetert.
Niveau 4: de ouders blijven in de kamer van het kind maar gaan er regelmatig uit, waarbij de tijd van wegblijven wordt opgebouwd. Bij nog meer uitgesproken angst zit de ouder in een stoel naast het bedje van hun kind. De stoel wordt progressief richting deur en naar een andere kamer verschoven naarmate de angst vermindert.
Niveau 5: als het kind zo angstig was dat het alleen maar in het bed van de ouders in slaap kon vallen wordt het kinderbed als eerste stap mee in de kamer van de ouders gezet. Daarna wordt de aanwezigheid van de ouders afgebouwd. Als alles goed gaat kan het kinderbed terug in zijn eigen slaapkamer worden geplaatst.
Tip: om dit laatste voor te bereiden is het herinrichten van de kinderkamer erg zinvol.

2. Het principe van de beloning.
Beloon het durfgedrag van je kind om alleen in zijn eigen bed te blijven liggen. Dit belonen van gewenst gedrag is een krachtig instrument om het slaapprobleem te verbeteren.
Je kunt zowel sociale beloningen gebruiken zoals lofprijzingen en aanmoedigingen, als materiële beloningen. Het is erg stimulerend om je kind punten te laten verzamelen als het de afspraken nakomt en voorzie een agenda of boekje waar deze beloningspunten in kunnen gekleefd worden. Spreek af welk cadeautje je kind krijgt voor hoeveel punten en voorzie best kleine en grotere beloningen. Zo kan je kind zowel naar iets groters uitkijken en toch ook tussendoor snellere succesjes boeken en iets kleiners verdienen zoals een speelgoedje, een ijsje, prentboek of een cd. Naast sociale of materiële beloningen kun je ook een activiteit afspreken, iets dat je graag samen doet zoals een bezoek aan een pretpark, een dagje aan zee

Deze beloningen worden afgebouwd als het angstprobleem overwonnen is.

3. Blokkering van angstgedachten en angstgevoelens.
Als je kind angstige gedachten voelt opkomen is het bijzonder nuttig om deze zo goed mogelijk te vervangen door gedachten die tegengesteld zijn aan angst.

Prettige gevoelens, gedachten over leuke, blije herinneringen, over dingen die je kind goed gedaan heeft en waar hij trots op is, vormen een krachtig middel tegen angstige gedachten. Het fantaseren van een verhaal waarin een held, een sterke figuur waar je kind bewondering voor heeft, is erg leuk om mee te werken. Bij kinderen vanaf ongeveer het tweede of derde leerjaar kan zulk verhaal in een autosuggestieoefening worden verwerkt. Dit geeft nog betere resultaten omdat je meer op het onbewuste niveau werkt en je suggesties kunt toevoegen die het zelfbeeld versterken. Ook ontspanningstechnieken kunnen worden gebruikt om het niveau van spanning en angst te verminderen.

4. Het bevorderen van probleemoplossend vermogen.
Overdag kun je je kind aanmoedigen om over zijn angst te praten of om ze te tekenen en te proberen er zelf een oplossing voor te bedenken. Het zelf bedenken van oplossingen geeft je kind een booster van zelfvertrouwen.

Laat je kind zoveel mogelijk zelf aan het woord en temper je neiging om in zijn plaats oplossingen aan te bieden. Probeer vooral om goed te luisteren naar je kind zonder zijn probleem te minimaliseren.

Dit is belangrijk om een nachtmerrie of een angst bij het inslapen emotioneel te verwerken. Maar je kunt dit ook heel praktisch benaderen door bijvoorbeeld extra maatregelen te nemen tegen diefstal als je kind angstig is voor inbrekers of door rookverklikkers en brandblusapparaten te voorzien bij angst voor brand.

Alleen deze maatregelen treffen is uiteraard niet voldoende. Je kunt tenslotte geen versterkte burcht maken van je huis, en dan nog, waar houdt het op? Ze zijn wel nuttig in combinatie met de andere principes.

Het is belangrijk om je kind uit te leggen dat bepaalde angsten wel gegrond zijn, maar dat de kans daarop wel erg klein is. Met andere woorden: de angst is groter dan de kans.

Voor de invloed van stress op de slaap bij kinderen, klik hier.

Bron: Driesen Ludo. Bang om te gaan slapen. Garant, Antwerpen Apeldoorn. 2004.
          Uitgeslapen wakker worden. Standaard Uitgeverij, Anwerpen. 2007.

Geef hier uw reactie door

Uw naam *
Uw e-mail
URL
Titel *
Reactie *
	Persoonlijke gegevens onthouden?
(* = verplicht!)

Reacties op bericht (0)

Vragen over slaap in dit blog

	Hoe vallen we in slaap
	Stoppen met slaapmedicatie

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Voor info lezingen 'Uitgeslapen wakker worden' klik op e-mail.

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

Psychotherapie, focussing

Laatste commentaren

Een weekend groet🖐🖐 (Patricia)
op Een derde patienten is afhankelijk van slaapmiddelen.

Lange termijn bijwerkingen (Roos Scholten)
op Trazodone

29 jaar en nog steeds (Yarz)
op Hoofdbonken.

Goeie morgen. Ik heb genoten van jou blog. (Fernand)
op Basis Mindfulness

Goedemiddag blogvrienden u bent van harte welkom (angelique)
op Basis Mindfulness

periodieke beenbewegingen (Bruno Ariens)
op Slaapmedicatie: deel 4: ramelteon en trazodone

Trazodone (Hilde Boelaert)
op Slaapmedicatie: deel 4: ramelteon en trazodone

Archief per maand

	01-2024
	11-2022
	08-2022
	06-2022
	03-2021
	01-2021
	10-2020
	05-2020
	02-2020
	01-2020
	08-2019
	07-2016
	12-2013
	03-2013
	08-2012
	11-2011
	10-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	10-2008
	09-2008
	08-2008
	07-2008
	06-2008
	05-2008
	04-2008
	03-2008
	02-2008
	01-2008
	12-2007
	11-2007
	10-2007
	09-2007
	08-2007
	07-2007
	06-2007
	05-2007
	04-2007
	03-2007

Blog tegen de regels? Meld het ons!
Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!